Die Macht der Gewohnheiten
Warum uns Routinen steuern – im Guten wie im Schlechten
Wir alle haben fest eingespielte Abläufe, die unseren Alltag fast wie von selbst bestimmen. Diese Gewohnheiten sind evolutionär extrem praktisch, weil sie unserem Gehirn Energie sparen. Doch sie haben eine Kehrseite, denn sie können uns sowohl unterstützen als auch massiv behindern. Hast du dich schon einmal gefragt, warum es so unglaublich schwer ist, alte Verhaltensmuster abzulegen und neue anzunehmen?
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Um dauerhaft ein nachhaltigeres Leben zu führen, müssen wir uns mit dieser unsichtbaren Macht auseinandersetzen und lernen, sie gezielt für unsere Ziele einzusetzen.
Beispiele: das Aufschieben und die Plastikfalle
Ich kenne diese Stolpersteine aus meinem eigenen Alltag nur zu gut. Eine meiner größten, nicht hilfreichen Angewohnheiten war es lange Zeit, unangenehme oder schwierige Aufgaben aufzuschieben und stattdessen Dinge zu tun, die schnellen Spaß versprechen – sei es das Stöbern in Online-Shops nach einem neuen Smartphone, das Pflegen der Website, Erledigungen oder ein Spaziergang im Garten. Länger als eine Stunde am Stück konzentriert an einem Buchmanuskript zu arbeiten, erfordert mentale Kraft. Als mir jedoch klar wurde, dass mich dieses Aufschieben daran hindert, mein Werk wie geplant zu beenden, habe ich gegengesteuert: Seither stelle ich mir jeden Vormittag und Nachmittag einen Timer auf mindestens eine Stunde fokussierte Schreibzeit. Das Ergebnis? In den letzten sechs Wochen habe ich durch diese neue Routine fast genauso viel geschafft wie in den drei Monaten zuvor.
Ein anderes, klassisches Beispiel ist der Griff zu Plastik. Die Gewohnheit, an der Supermarktkasse schnell zur Plastiktüte zu greifen, war über Jahrzehnte tief in mir verankert. Sie zu durchbrechen, erfordert anfangs radikal bewusstes Handeln. Ich musste mir eine neue Routine antrainieren: der bewusste Griff zur Stofftasche vom Haken, noch bevor ich das Haus verlasse. Das klingt banal, verlangt in der Anfangsphase aber bei jedem einzelnen Einkauf eine bewusste Entscheidung, um den automatischen Rückfall in das alte Muster zu verhindern.
4 Schritte, um deine Gewohnheiten neu zu programmieren
Wenn du nicht fördeliche oder nicht nachhaltige Verhaltensweisen in deinem Leben verändern willst, helfen dir die folgenden Strategien dabei, den Autopiloten auszuschalten:
1. Die Bestandsaufnahme mit Achtsamkeit
Analysiere deine täglichen Routinen völlig wertfrei. Welche deiner Gewohnheiten tun dir, deinen Mitmenschen oder der Umwelt gut? Behalte sie und freue dich über ihre Wirkung. Welche Muster schaden dir oder blockieren deinen Fortschritt? Sobald du diese identifiziert hast, überlege dir konkret, durch welchen positiven Ablauf du sie ersetzen kannst. Achtsamkeit im Alltag ist hierbei der Schlüssel, um den Moment des Impulses überhaupt erst rechtzeitig zu bemerken.
2. Den inneren Schweinehund als Gegner akzeptieren
Betrachte deinen inneren Schweinehund als das, was er ist, nämlich ein persönlicher Kontrahent auf dem Platz, kein wohlwollender Freund. Seine einzige Aufgabe ist es, dich in der bequemen Komfortzone festzuhalten und dich von den Dingen abzulenken, die dir langfristig wirklich wichtig sind. Wenn du ihn erkennst, kannst du seine Einflüsterungen bewusst ignorieren und die dazugehörigen Gedanken entschärfen.
3. Kleine Schritte, große Wirkung
Versuche nicht, dein gesamtes Leben von heute auf morgen auf den Kopf zu stellen. Setze dir stattdessen kleine, realistisch erreichbare Etappenziele. Ein tägliches Zeitfenster von nur einer Stunde oder der Griff zur Stofftasche sind isoliert betrachtet kleine Schritte – in der Summe führen sie dich jedoch sicher an dein großes Ziel.
4. Gelassenheit bei Rückschlägen
Die Macht jahrrelanger Muster ist gewaltig. Wenn du doch einmal in ein altbekanntes, schlechtes Verhaltensmuster zurückfällst, ist das kein Weltuntergang und kein Grund zum Aufgeben. Wichtig ist nur, dass du den Rückfall durch bewusstes Handeln sofort registrierst und verhinderst, dass der Ausrutscher wieder zur Dauerschleife in deinem Alltag wird.
Fazit: Die Geduld zahlt sich aus
Indem du deine Abläufe im Alltag Schritt für Schritt bewusster gestaltest, nimmst du das Steuer selbst in die Hand. Sei geduldig mit dir selbst und begreife diesen Weg der Veränderung als einen spannenden Prozess, der dich Tag für Tag näher zu einem rundum stimmigen, nachhaltigen Lebensstil führt.
Mein Tipp für den nächsten Schritt
Du möchtest tiefere Einblicke in neurobiologische Kniffe erhalten, mit denen man Gewohnheitsschleifen im Gehirn dauerhaft überschreibt, und suchst nach praktischen Achtsamkeitsübungen für einen stressfreien Alltag?
In meinem Buch „Nachhaltig leben – 77 praktische Tipps für deinen Alltag“ (ISBN 978-3-662-70530-8) widme ich dem Schwerpunkt „Dein nachhaltiges Leben“ fundierte psychologische Hilfestellungen. Du findest dort detaillierte Tracker für deine neuen Routinen, mentale Techniken zur Stärkung deiner Fokussierung und erprobte Strategien, um den inneren Schweinehund dauerhaft zu zähmen.
Nachhaltig leben im Alltag
Wenn du mehr zum Thema wissen willst, schau dich doch auf meiner Website um, oder lies einen der nachfolgend aufgeführten Beiträge.
